DIETA MEDITERRÁNEA

 

Una de las dietas más populares en el mundo es la dieta mediterránea. Aunque no existe una única versión de la dieta mediterránea, aquí tienes un ejemplo de una posible planificación de comidas para una semana:

Día 1:

- Desayuno: Yogur griego con frutas y nueces.

- Almuerzo: Ensalada de tomate y pepino con aceite de oliva y queso feta.

- Cena: Pescado a la parrilla con verduras asadas.

Día 2:

- Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo.

- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con vegetales y aceite de oliva.

- Cena: Pollo a la plancha con espinacas salteadas.

Día 3:

- Desayuno: Batido de frutas con leche de almendras.

- Almuerzo: Pasta integral con salsa de tomate, aceitunas y albahaca.

- Cena: Filete de ternera a la parrilla con ensalada verde.

Día 4:

- Desayuno: Tortilla de espinacas y queso.

- Almuerzo: Ensalada griega con quinoa.

- Cena: Salmón al horno con espárragos.

Día 5:

- Desayuno: Avena con frutas y semillas.

- Almuerzo: Pechuga de pavo a la plancha con ensalada de col rizada.

- Cena: Ensalada de mariscos con aceite de oliva y limón.

Día 6:

- Desayuno: Pan tostado con tomate y jamón ibérico.

- Almuerzo: Pizza casera con base de trigo integral y vegetales.

- Cena: Berenjenas rellenas de carne molida y arroz integral.

Día 7:

- Desayuno: Batido verde con espinacas, plátano y leche de coco.

- Almuerzo: Ensalada de lentejas con verduras y vinagreta de limón.

- Cena: Pollo al horno con patatas y zanahorias.

Recuerda que esta es solo una opción y que la dieta mediterránea se basa en una alimentación equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y cereales integrales. Es importante adaptarla a tus necesidades y preferencias personales, y siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.