La dieta flexitariana es un enfoque que combina elementos de una dieta vegetariana con la flexibilidad de consumir carne y otros productos animales ocasionalmente. Se centra en aumentar la ingesta de frutas, verduras, granos enteros y legumbres, mientras se reduce la cantidad de carne y alimentos procesados. Es importante personalizar cualquier dieta según tus necesidades y preferencias individuales, y consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu alimentación.

Día 1:

Desayuno: Batido de espinacas, plátano, leche de almendras y proteína en polvo.

Almuerzo: Ensalada de garbanzos con verduras mixtas y aderezo de aceite de oliva y limón.

Cena: Stir-fry de tofu con brócoli, zanahorias y salsa de soja, servido sobre arroz integral.

Día 2:

Desayuno: Yogur griego con granola y frutas frescas.

Almuerzo: Sándwich de aguacate, espinacas, tomate y queso en pan integral.

Cena: Enchiladas de frijoles negros y espinacas con salsa de tomate y queso, acompañadas de una ensalada.

Día 3:

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo pochado.

Almuerzo: Wrap de hummus con verduras variadas y queso feta.

Cena: Sopa de lentejas con pan integral.

Día 4:

Desayuno: Avena cocida con nueces, frutas secas y miel.

Almuerzo: Ensalada de quinua con espinacas, nueces, manzana y vinagreta balsámica.

Cena: Pizza casera de masa integral con salsa de tomate, queso, espinacas y champiñones.

Día 5:

Desayuno: Batido de frutas mixtas, leche de almendras y espinacas.

Almuerzo: Tazón de arroz integral con frijoles, maíz, aguacate y salsa.

Cena: Stir-fry de vegetales mixtos con nueces de anacardo, servido sobre fideos de arroz.

Día 6:

Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomate.

Almuerzo: Tostadas de aguacate con huevo cocido y rodajas de pepino.

Cena: Curry de garbanzos y verduras, acompañado de arroz integral.

Día 7:

Desayuno: Pan integral con aguacate, tomate y queso cottage.

Almuerzo: Ensalada de alubias blancas con atún, cebolla morada y vinagreta de mostaza

Cena tacos

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