18. Consejos para comer fuera de casa

 

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2. Consejos para comer fuera de casa saludable
   Comer fuera de casa no tiene por qué ser sinónimo de dejar de lado una alimentación saludable. Aquí tienes algunos consejos para hacer elecciones más saludables cuando comas fuera:

3. Investiga opciones de antemano: Si sabes dónde vas a comer, investiga el menú en línea para ver qué opciones saludables tienen disponibles. Esto te ayudará a tomar decisiones más informadas.

4. Controla las porciones: Las porciones en los restaurantes suelen ser más grandes de lo necesario. Considera compartir platos o pedir una porción más pequeña si es posible.

5. Elige proteínas magras: Opta por carnes magras como pollo a la parrilla, pescado o tofu. Evita las carnes fritas o empanizadas.

6. Presta atención a la preparación: Opta por opciones de preparación más saludables, como platos a la parrilla, al horno, al vapor o salteados, en lugar de frituras.

7. Añade vegetales: Busca platos que incluyan una buena cantidad de vegetales. También puedes pedir ensaladas como plato principal o como acompañamiento.

8. Controla los condimentos: Los aderezos y salsas pueden sumar muchas calorías y grasas. Pide aderezos y salsas en el lado y úsalos con moderación.

9. Evita los refrescos y bebidas azucaradas: Opta por agua, agua con gas, té sin azúcar o bebidas sin calorías en lugar de refrescos azucarados.

10. Escoge carbohidratos integrales: Si tienes la opción, elige granos enteros en lugar de refinados. Por ejemplo, elige pan integral en lugar de pan blanco.

11. Evita el exceso de pan y aperitivos: A veces, los restaurantes sirven pan o aperitivos antes de la comida. Si no puedes resistirte, limita la cantidad para no llenarte antes de la comida principal.

12. Planifica el postre: Si quieres disfrutar de un postre, considera compartirlo con alguien o elegir opciones más ligeras, como frutas frescas.

13. No tengas miedo de hacer cambios: Muchos restaurantes están dispuestos a hacer ajustes en los platos según tus preferencias. Pide cambios como sustituir papas fritas por vegetales, o pedir aderezos y salsas en el lado.

14. Come despacio y disfruta: Disfruta de cada bocado y come despacio. Esto te dará tiempo para reconocer cuando estés satisfecho y evitar comer en exceso.

Porsupuesto! Aquí tienes más consejos para comer fuera de casa de manera saludable:

13. Opta por opciones al horno o asadas: En lugar de platos fritos, elige opciones que estén horneadas, asadas o a la parrilla. Estas preparaciones tienden a ser más bajas en grasas.

14. Personaliza tu pedido: No tengas miedo de hacer modificaciones en tu pedido para que se ajuste a tus necesidades. Pide que te quiten ingredientes poco saludables o que ajusten las porciones según tus preferencias.

15. Elige fuentes de grasas saludables: Siempre que sea posible, opta por grasas saludables como las que se encuentran en aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Estas grasas son beneficiosas para tu salud.

16. Evita los "todo lo que puedas comer": Estos tipos de restaurantes pueden fomentar el exceso de comida. Opta por lugares que ofrezcan opciones más balanceadas y raciones controladas.

17. Controla los aliños y condimentos: Los aliños y salsas a menudo pueden ser ricos en calorías, grasas y azúcares. Pide que los sirvan aparte para controlar la cantidad que añades a tu comida.

18. Mantén una actitud positiva: No te castigues por hacer una elección menos saludable de vez en cuando. Disfruta de la comida y luego vuelve a tus hábitos saludables en la siguiente comida.

19. Cuida las bebidas alcohólicas: Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Las bebidas alcohólicas pueden aportar muchas calorías vacías y dificultar la toma de decisiones saludables durante la comida.

20. No te saltes comidas: Si sabes que vas a comer fuera en una ocasión particular, no te saltes comidas previas en un intento por ahorrar calorías. Esto podría llevarte a comer en exceso más tarde.

21. Lleva tus propios snacks: Si estás preocupado por las opciones disponibles en el lugar al que vas, lleva contigo snacks saludables como frutas, nueces o barras de proteínas para evitar caer en tentaciones poco saludables.

22. Comparte platos: Si las porciones son grandes, considera compartir platos con alguien más. Esto no solo reduce el consumo de calorías, sino que también puede ser más económico.

23. Opta por sopas y ensaladas: Las sopas y ensaladas bien equilibradas pueden ser opciones muy saludables y saciantes. Solo asegúrate de que las sopas no sean excesivamente cremosas ni las ensaladas estén cargadas de aderezos calóricos.

24. Mantén un registro de lo que comes: Llevar un registro de tus comidas cuando comes fuera puede ayudarte a ser más consciente de tus elecciones y evitar excesos.

25. Disfruta del momento social: Comer fuera de casa a menudo involucra encuentros sociales. Concéntrate en disfrutar de la compañía de tus amigos y familiares en lugar de centrarte exclusivamente en la comida.

Recuerda que la moderación y la coherencia son clave. No se trata de ser perfecto en cada comida fuera de casa, sino de hacer elecciones conscientes en la medida de lo posible para mantener un estilo de vida saludable